Trennungen können eine schwierige Erfahrung sein. Egal, ob du gerade eine durchmachst oder jemand, den du liebst, es erlebt, der Schmerz kann überwältigend sein. Neben den normalen Emotionen, die mit einer Trennung einhergehen, gibt es auch sekundäre Effekte, die sie oft begleiten. Die häufigste Nebenwirkung sind Depressionen und andere Formen von Melancholie; Viele andere Nebenwirkungen sind jedoch auch mit Trennungen verbunden. Studien zeigen zum Beispiel, dass Trennungen dazu führen, dass wir schneller ausschlafen und Probleme haben, länger als gewöhnlich einzuschlafen. Gleichzeitig neigen wir auch dazu, früher als gewöhnlich aufzuwachen. Wir neigen auch dazu, uns nach dem Aufwachen früher müde zu fühlen und können uns nicht so gut auf Dinge konzentrieren, wie wir es normalerweise sind. Als ob dies nicht genug wäre, ist es auch weniger wahrscheinlich, dass wir uns bewegen und uns gesund ernähren, weil wir Stress haben, weil wir nicht in der Lage sind, mit unseren Emotionen umzugehen.
Was bewirkt, dass Trennungen Depressionen auslösen?
Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Trennungen bei manchen Menschen Depressionen auslösen können. Einige davon sind: – Sie haben mit der Trennung gerechnet – Wenn Sie mit einer Trennung gerechnet haben oder wussten, dass sie bevorsteht, fühlen Sie sich wahrscheinlich depressiv, sobald sie passiert. – Die Beziehung war missbräuchlich – Wenn die Beziehung missbräuchlich war oder Sie derjenige waren, der sie initiiert hat, können Sie als Folge davon Depressionen bekommen. – Sie hatten Probleme mit Stress oder Angst – Wenn Sie Probleme mit Stress oder Angst haben, kann eine Trennung sie verschlimmern. Das liegt daran, dass Trennungen stressig sind und erfordern, dass Sie sich mit Ihren Emotionen auseinandersetzen und gleichzeitig versuchen, Ihre Zukunft herauszufinden.
Machen Sie sich keine Sorgen, zu selbstbewusst zu sein
Viele Menschen machen sich Sorgen, dass sie selbstbewusst sind, weil sie viel Traurigkeit und Schmerz erfahren. Obwohl dies ein normaler Teil des Prozesses sein kann, müssen Sie nicht übermäßig selbstbewusst sein. Du kannst es einfach vermeiden, dich in Situationen zu begeben, in denen du dich unsicher fühlst, und es vermeiden, die Aufmerksamkeit darauf zu lenken, dass du traurig bist. Du kannst es auch vermeiden, Aufmerksamkeit auf dich zu ziehen, indem du soziale Medien meidest und leise bist, wenn du mit anderen zusammen bist.
Bewegung setzt Endorphine frei und ist gut für deine geistige Gesundheit
Sport setzt Endorphine im Gehirn frei. Dies sind die gleichen „Wohlfühl“-Chemikalien, die Sie glücklich machen, wenn Sie Drogen nehmen. Bewegung ist nicht nur eine unterhaltsame Möglichkeit, Stress abzubauen, sondern hat sich auch als wirksame Behandlung von Depressionen erwiesen. Studien haben gezeigt, dass depressive Menschen, die Sport treiben, weniger schwere Depressionssymptome haben als Menschen, die keinen Sport treiben. Darüber hinaus haben Menschen, die regelmäßig Sport treiben, eine viel größere Wahrscheinlichkeit, dass es ihnen besser geht, wenn sie depressiv sind, als Menschen, die nicht trainieren.
Ernähren Sie sich gesund für Ihre psychische Gesundheit
Obwohl es wie ein Kinderspiel erscheinen mag, wissen viele Menschen nicht, dass eine gesunde Ernährung mit einer besseren psychischen Gesundheit verbunden ist. Dies liegt daran, dass die Lebensmittel, die Sie essen, einen direkten Einfluss auf die Chemikalien Ihres Gehirns haben. Zum Beispiel enthalten Lebensmittel wie frisches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte Nährstoffe, die Ihren Körper mit Serotonin versorgen, einer Chemikalie, die die Stimmung reguliert. Ebenso sind Lebensmittel mit hohem Zucker- und Fettgehalt mit einem niedrigeren Serotoninspiegel verbunden, weshalb Sie sie vermeiden sollten, wenn Sie sich besser fühlen möchten.
Holen Sie sich ein Wohlfühl-Hobby, um Sie zu beschäftigen
Wenn du dich wegen einer Trennung niedergeschlagen fühlst, kann ein Hobby, das dich beschäftigt hält, eine tolle Möglichkeit sein, etwas von dem Stress abzubauen. Sie müssen auch nicht viel Zeit mit Ihrem Hobby verbringen. Tatsächlich können Sie jeden Tag nur 20 Minuten oder weniger mit Ihrem Hobby verbringen und es ist immer noch von Vorteil. Es ist wichtig, dass dein Hobby etwas ist, das dir Spaß macht, denn das wird dir helfen, dich von deinen Emotionen abzulenken. Wenn Sie Ihr Hobby jedoch nicht mögen, wird es Ihren Stress nur noch verstärken. Einige Hobbys, die mit einer besseren psychischen Gesundheit in Verbindung gebracht wurden, sind: – Nähen – Nähen ist ein großartiges Hobby, weil es sowohl entspannend als auch gesellig ist. Sie können entweder Artikel für sich selbst nähen oder Dinge für Freunde und Familie herstellen. Es ist vorteilhaft, weil es Sie beschäftigt und Ärger erspart. – Lesen – Lesen kann ein großartiger Stressabbau sein, weil es geistig anregend ist und es Ihnen ermöglicht, in eine andere Welt zu entfliehen. Sie müssen auch nicht viel Zeit mit Lesen verbringen, sodass es Sie nicht von Ihren täglichen Aktivitäten abhält. – Spielen mit Haustieren – Haustiere können gut für deine geistige Gesundheit sein, weil sie dich vor Ärger bewahren und dir helfen, dich zu entspannen. Sie können sich entweder um Ihr Haustier kümmern oder mit Ihrem Haustier an einer Aktivität teilnehmen, z. B. spazieren gehen.
Abschluss
Trennungen sind zwar schwierig, aber es ist wichtig, sie durchzustehen. Du bist besser dran, wenn du aus deinen Fehlern lernst und auf gesunde Weise mit deinen Emotionen umgehst. Auch wenn es verlockend sein mag, den Umgang mit Schmerz und Schuldgefühlen zu vermeiden, wird dies den Trauerprozess nur verlängern und es schwieriger machen, weiterzumachen. Es mag zwar schwierig sein, mit Ihren Schmerzen umzugehen, aber es lohnt sich letztendlich. Denken Sie daran, dass der Umgang mit Ihrem Schmerz Ihnen helfen wird, ein besserer Mensch zu werden und in Zukunft ein besserer Partner zu sein. Durch diesen Prozess bist du auch besser gerüstet, um deine Freunde und Familienmitglieder zu unterstützen, die ebenfalls eine Trennung durchmachen.