Der erste Schritt zur Überwindung einer Depression besteht darin, sich einzugestehen, dass man ein Problem hat. Es fühlt sich beängstigend an, aber es ist der erste Schritt zur Genesung. Die traurige Wahrheit ist, dass mehr als 18% der Bevölkerung in einem bestimmten Jahr an Depressionen leiden. Wenn Sie einer von ihnen sind, sind Sie wahrscheinlich auch nicht allein. Ob es uns bewusst ist oder nicht, jeder erlebt Zeiten, in denen alles schief zu laufen scheint: Eine Beziehung geht in die Brüche, es kommt zum Verlust des Arbeitsplatzes oder das Selbstwertgefühl erleidet einen großen Schlag und die Stimmung sinkt. Ganz gleich, wie widerstandsfähig wir nach außen hin erscheinen mögen: Wenn auch unsere innere Welt auseinanderbricht, können wir nicht anders, als uns auch deprimiert zu fühlen. Aber was genau ist eine Depression? Und warum werden manche Menschen depressiv und andere nicht? Es gibt so viele Fragen ohne Antworten – und das macht die Sache noch schlimmer, wenn man zum ersten Mal einen emotionalen Rückschlag wie eine Depression erlebt. Aber es gibt Hoffnung für diejenigen, die zu lange unten waren und wieder einen Ausweg finden wollen.
Was ist Depression?
Depression ist eine schwerwiegende psychische Erkrankung, von der etwa 17 Prozent der Bevölkerung irgendwann im Laufe ihres Lebens betroffen sind. Menschen mit Depressionen verspüren mehr als zwei Wochen lang fast täglich erhebliche Gefühle von Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit und verminderter Energie. Während die meisten Menschen eine Blues-Episode überstehen und innerhalb weniger Wochen zur Normalität zurückkehren können, ist die Erkrankung bei Menschen mit Depression chronisch und dauert länger als ein Jahr. Für Menschen mit unipolarer Depression gibt es keine Heilung. Obwohl Sie lernen können, mit der Erkrankung umzugehen, kann sie nicht geheilt werden. Bei Menschen mit bipolarer Störung kann eine Kombination aus Medikamenten, Therapie und Änderungen des Lebensstils die Symptome einer Depression erheblich verbessern. Wenn Sie an einer klinischen Depression leiden, können auch Angstzustände, Selbstmordgedanken und chronische Schlaflosigkeit auftreten. Diese Symptome sind schwerwiegend und sollten von Ihrem Arzt und der medizinischen Gemeinschaft ernst genommen werden.
Arten von Depressionen
– Major Depressive Disorder (MDD): Nach Angaben der American Psychiatric Association ist MDD durch eine anhaltende depressive Stimmung, vermindertes Interesse oder Vergnügen an alltäglichen Aktivitäten, Schuld- oder Wertlosigkeitsgefühle und Todes- oder Selbstmordgedanken gekennzeichnet. Möglicherweise hatten Sie eine einzelne MDD-Episode, die länger als zwei Wochen anhielt, oder Sie hatten wiederkehrende depressive Episoden. – Dysthymie: Dysthymie ist eine mildere Form der Depression, die durch langfristig schlechte Stimmung, verminderte Energie und verminderte Konzentration gekennzeichnet ist. Im Gegensatz zu MDD kommt Dysthymie häufiger vor als schwere Depressionen und kann jahrelang anhalten. – Bipolare Störung: Eine bipolare Störung ist durch Episoden schwerer Höhen und Tiefen in Stimmung, Energie, Aktivitätsniveau und kognitiven Funktionen gekennzeichnet. Diese Episoden können Minuten, Stunden oder sogar länger als eine Woche dauern. Menschen mit bipolarer Störung erleben auch Phasen der Manie, in denen sie sich übermäßig glücklich, energiegeladen und voller Lebensfreude fühlen. – Saisonale affektive Störung: Die saisonale affektive Störung ist eine Art von Depression, die mit den Jahreszeiten verbunden ist. Die häufigste Form der Depression im Herbst und Winter, die saisonale affektive Störung, hängt auch mit dem Mangel an Sonnenlicht im Herbst und Winter zusammen. – Postpartale Depression: Diese Art von Depression tritt am häufigsten bei Frauen auf, die gerade ein Kind zur Welt gebracht haben. Die nach der Geburt auftretenden Hormonveränderungen können das Risiko einer Depression erhöhen. Diese Art von Depression ist vorübergehend und sollte sich in einigen Wochen bessern.
Ursachen von Depressionen
Obwohl es viele Gründe dafür gibt, dass jemand an einer Depression erkrankt, sind die spezifischen Ursachen der Erkrankung von Person zu Person unterschiedlich. Depressionen können jedoch durch bestimmte Änderungen des Lebensstils erheblich reduziert werden. Untersuchungen zeigen, dass Depressionen häufig durch eine Kombination genetischer, umweltbedingter und Lebensstilfaktoren verursacht werden. Eine der häufigsten Ursachen für Depressionen ist ein Mangel an essentiellen Nährstoffen. Dies liegt daran, dass der Körper eine bestimmte Menge an Nährstoffen benötigt, um optimal zu funktionieren. Wenn diese Mengen zu niedrig sind, verändert sich die Funktionsweise des Gehirns. Studien haben ergeben, dass ein Mangel an den Vitaminen B1 (Thiamin), B6, B9 und B12 häufig mit Depressionen verbunden ist, ebenso wie ein Mangel an Vitamin C, Magnesium und Folsäure. Depressive Menschen haben oft niedrige Werte an Zink, Eisen, Kalzium und Omega-3-Fettsäuren sowie niedrige Werte an Tryptophan, einer Aminosäure, die für die Produktion von Melatonin, Serotonin und Endorphinen benötigt wird.
Behandlungen für Depressionen
Es gibt viele Behandlungsmöglichkeiten für Depressionen, darunter Medikamente, Psychotherapie, Elektrokrampftherapie (ECT), transkranielle Magnetstimulation (TMS), zwischenmenschliche und soziale Rhythmustherapie und Elektroakupunktur. Antidepressiva sind die am häufigsten verschriebene Art der Behandlung von Depressionen, da die Menschen gut darauf ansprechen, ihre Nebenwirkungen minimal sind und viele verschiedene Optionen zur Auswahl stehen. Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) sind die am häufigsten verschriebene Art von Antidepressiva, es stehen jedoch viele verschiedene Optionen zur Verfügung. Menschen mit leichten bis mittelschweren Depressionen sprechen häufig gut auf eine kurzfristige Behandlung mit Antidepressiva an, die sechs bis acht Wochen lang eingenommen werden kann, während Menschen mit schwereren Depressionen möglicherweise über einen längeren Zeitraum Antidepressiva einnehmen müssen. Es gibt viele verschiedene Arten von Antidepressiva, jedes mit seinen eigenen Nebenwirkungen und Wirksamkeiten, was für Menschen, die mit der Behandlung noch nicht vertraut sind, verwirrend sein kann.
Umgang mit Depressionen
Es gibt keine „Heilung“ für Depressionen oder andere psychische Erkrankungen. Während bei vielen Menschen gelegentlich eine Depression auftritt, kann sie bei manchen Menschen jahrelang anhalten. Die gute Nachricht ist, dass es den meisten Menschen mit Depressionen durch die Behandlung besser geht. Es gibt viele Möglichkeiten, mit Depressionen umzugehen, darunter das Gespräch mit einem Therapeuten, die Trennung von Menschen, die einem ein schlechtes Gewissen bereiten, Bewegung und Therapie, ausreichend Schlaf, Tagebuch führen und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts. Eine gesunde Ernährung mit einem hohen Anteil an komplexen Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten kann dabei helfen, Ihre Stimmung zu regulieren. Lebensmittel mit hohem Zucker-, Salz- und Fettgehalt lassen Ihren Blutdruck ansteigen und Sie fühlen sich ängstlich und gestresst. Versuchen Sie, sich ausgewogen und zucker-, salz- und fettarm zu ernähren und verarbeitete Lebensmittel zu meiden.
Abschließend
Depression ist eine ernste Erkrankung, von der weltweit Millionen Menschen betroffen sind. Es kann schwierig sein, damit umzugehen, und es kann hilfreich sein, mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied darüber zu sprechen, wie Sie sich fühlen. Sie können auch mit Ihrem Arzt oder einem anderen Gesundheitsdienstleister darüber sprechen, wie Sie mit Ihrer Depression zurechtkommen. Es gibt viele Möglichkeiten, sich trotz einer Depression besser zu fühlen und ein gesünderes Leben zu führen, und es ist wichtig, sich nicht allein zu fühlen oder sich zu schämen. Sie können Kontakt aufnehmen und Hilfe erhalten, und es ist möglich, diese schwierige Situation zu überwinden.