Die automatische Reaktion auf das Wort „Diät“ ist normalerweise so etwas wie Entbehrung, Einschränkung und Bestrafung. Eine gesunde Ernährung kann jedoch einen tiefgreifenden Einfluss auf die Lebensqualität haben. In diesem Artikel besprechen wir die Rolle, die Ernährung und Bewegung bei der Bekämpfung von Depressionen spielen. Depressionen gelten heute als eine der häufigsten psychischen Störungen, von der Millionen von Menschen weltweit betroffen sind. Die genaue Ursache der Depression ist noch nicht bekannt, aber es gibt eine Reihe von Theorien über ihren Ursprung und Verlauf. Einige Studien deuten darauf hin, dass ein niedriger Gehalt an bestimmten Nährstoffen bei manchen Menschen depressive Symptome auslösen kann, während andere aufgrund eines Ungleichgewichts bei anderen Nährstoffen darunter leiden können. Die Lektüre dieses Artikels soll Ihnen helfen zu verstehen, welche Rolle Ihre Ernährung bei der Bekämpfung von Depressionen spielt und wie Sie mehr Obst und Gemüse in Ihren Tagesablauf integrieren können, um Ihre Stimmung schneller zu verbessern.
Ernährung und Depression: Eine komplizierte Beziehung
Depression ist eine komplexe Erkrankung, die aus einer Reihe von Faktoren resultieren kann, darunter umweltbedingte, biologische und genetische Faktoren. Zunächst einmal sind die Ursachen einer Depression sehr individuell und können mit dem Lebensstil und sogar der genetischen Veranlagung einer Person zusammenhängen. Die Ernährung spielt möglicherweise nicht in jedem Fall eine Rolle, aber es ist wahrscheinlich, dass eine Ernährungsweise das Fortschreiten der Depression bei manchen Menschen beeinflusst und bei anderen nicht. Die Mechanismen, durch die Nährstoffe mit der Stimmung in Verbindung stehen, sind komplex, aber Wissenschaftler haben zahlreiche Zusammenhänge zwischen Ernährung und Depression entdeckt, einschließlich der Tatsache, dass bestimmte Lebensmittel das Potenzial haben, bestimmte Symptome zu lindern. Werfen wir einen Blick auf diese Verbindungen.
Was sagt die Forschung?
Studien haben ergeben, dass eine erhöhte Aufnahme bestimmter Nährstoffe, einschließlich der Vitamine B6, B12 und Folsäure, Eisen, Zink und Omega-3-Fettsäuren, mit einem verringerten Risiko für die Entwicklung einer Depression in Verbindung gebracht wurde. Es wurde festgestellt, dass Vitamin B6 eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Gehirns spielt und auch dazu beitragen kann, das Risiko von Depressionen zu verringern, indem es Homocystein reduziert, eine Aminosäure, die im Blut vorkommt und das Gehirn schädigen kann. Vitamin B12 spielt eine entscheidende Rolle bei der Produktion von roten Blutkörperchen, und eine unzureichende Zufuhr wurde mit einem erhöhten Risiko für Depressionen sowie Müdigkeit, Gedächtnisverlust und Anämie in Verbindung gebracht. Folsäure unterstützt die Bildung neuer Zellen im Körper, und Menschen, die an Depressionen leiden, haben häufiger eine niedrige Anzahl von Blutkörperchen.
Welche Lebensmittel sollten gegen Depressionen gegessen werden?
– Obst und Gemüse – Hülsenfrüchte – Bohnen, Kichererbsen und Linsen sind reich an Ballaststoffen und Proteinen – Gesunde Fette wie Avocado, Oliven und Lachs – Vollkornprodukte – Mehle aus Weizen, Mais und Reis enthalten Mineralien und Ballaststoffe, die Ihrem Körper helfen nehmen Nährstoffe auf – Gesunde Fette – Avocado, Oliven und Lachs sind reich an einfach ungesättigten Fetten mit entzündungshemmenden Eigenschaften – Gesunde Proteine – Hülsenfrüchte wie Bohnen und Kichererbsen sind reich an Ballaststoffen und Proteinen und haben entzündungshemmende Eigenschaften – Gesunde Kohlenhydrate – Vollkornprodukte wie Hafer, Gerste und Weizen sind reich an Ballaststoffen und Mineralien – Weißbrot und andere raffinierte Körner sind frei von Ballaststoffen und Nährstoffen – Zucker – Die meisten verarbeiteten Lebensmittel enthalten Fruktose, die mit einem höheren Depressionsrisiko in Verbindung gebracht wird – Salz – Übermäßiger Salzkonsum wurde mit Depressionen in Verbindung gebracht, also versuchen Sie, den Konsum von Salz einzuschränken – Alkohol – Ab und zu etwas zu trinken wird zwar keine Probleme verursachen, aber Alkoholmissbrauch wurde mit einer Zunahme in Verbindung gebracht Depressionsrisiko – Fett – Ungesättigte Fette wie Olivenöl und Avocados sind für eine gesunde Ernährung unerlässlich und helfen bei der Bekämpfung von Depressionen – Verarbeitete Lebensmittel – Je öfter Sie verarbeitete Lebensmittel konsumieren, desto größer ist Ihr Risiko, Depressionen zu entwickeln – Kartoffelpüree, Kekse und Andere tröstende Mahlzeiten sollten vermieden werden – Fast Food – Diese Lebensmittel sind reich an Salz und Zucker und sind nicht gut für Ihren Körper, aber sie können bei manchen Menschen aufgrund der Unausgewogenheit in ihrer Ernährung negative Stimmungen hervorrufen – Lebensmittelzusatzstoffe – Zuckerersatzstoffe wurden mit einem erhöhten Depressionsrisiko verbunden sind, versuchen Sie also, die Verwendung dieser einzuschränken – Lebensmittelfarbstoffe – Die einzigen Farbstoffe, die Sie in Ihrer Ernährung zu sich nehmen sollten, sind Obst und Gemüse – Künstliche Süßstoffe – Dies sind nicht zugelassene künstliche Süßstoffe, die mit einem erhöhten Depressionsrisiko verbunden sind Versuchen Sie, deren Verwendung einzuschränken
Tipps zur Bekämpfung von Depressionen mit Ernährung und Bewegung
– Regelmäßige Bewegung setzt Endorphine frei, die eine beruhigende Wirkung auf Geist und Körper haben – Krafttraining ist besonders gut zur Steigerung der Muskel- und Knochendichte – Aktivitäten mit geringer Intensität wie Wandern, Gartenarbeit oder Yoga sind ideal, um Ihre Stimmung zu verbessern – Ausgeglichen und gesund Ernährung – Achten Sie darauf, 5-6 kleine Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen und vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke. – Wählen Sie mageres Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst und Vollkornprodukte. – Schlafen Sie ausreichend emotionaler Stress, und Menschen, die an Depressionen leiden, leiden häufiger unter Schlaflosigkeit – Vermeiden Sie das Rauchen und den Alkoholkonsum, wenn Sie zu Depressionen neigen
Abschluss
Gesunde Ernährung und Bewegung gehören zu den besten Möglichkeiten, Depressionen zu bekämpfen, und Sie müssen nicht die Bank sprengen, um diese Ziele zu erreichen. Wenn Sie diese einfachen Tipps befolgen, werden Sie sich besser fühlen, und Sie werden feststellen, dass Ihre Lebensqualität steigt, sobald Sie anfangen, mehr Obst und Gemüse zu essen und sich mehr zu bewegen. Diese kleinen Änderungen werden Ihre Stimmung und Ihr Leben im Allgemeinen erheblich verbessern, und es lohnt sich, sie zu tun, auch wenn sie zunächst nicht nach Spaß erscheinen.