Schlafmangel hat in den Medien, der wissenschaftlichen Gemeinschaft und der allgemeinen Öffentlichkeit zunehmend an Aufmerksamkeit gewonnen. Der Schlafmangel kann schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben. Schlafmangel ist mit einem erhöhten Stressniveau verbunden und chronischer Stress kann eine Vielzahl von Gesundheitszuständen verschlimmern. Zu wenig Schlaf beeinträchtigt auch das Signalsystem Ihres Körpers und seine Leistungsfähigkeit unter Stress. Schlechte Qualität oder unzureichender Schlaf führen auch dazu, dass Sie sich den ganzen Tag über müde fühlen. Dieser Zyklus kann besonders herausfordernd für diejenigen sein, die unter Schlaflosigkeit oder Schichtarbeit leiden. Infolgedessen neigen die Auswirkungen von Schlafmangel auf Stress dazu, sich mit der Zeit aufzubauen und zu intensivieren. Lesen Sie weiter, um mehr über die Möglichkeiten zu erfahren
Was macht Schlafmangel mit deinem Körper?
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, verändert sich Ihre Physiologie. Der Hauptgrund dafür ist, dass Ihr Körper bei Schlafmangel das Stresshormon Cortisol produziert. Schlafmangel reduziert auch den Serotoninspiegel, einen Neurotransmitter, von dem angenommen wird, dass er eine Rolle bei der Regulierung der Stimmung spielt. Studien haben gezeigt, dass unzureichender Schlaf erhebliche Auswirkungen auf Ihren Körper haben kann. Forscher haben zum Beispiel herausgefunden, dass diejenigen, die nicht genug Schlaf bekamen, einen erhöhten Spiegel des Stresshormons Cortisol aufwiesen. Dies kann zu großen physiologischen Veränderungen führen. Nicht nur Ihre Stimmung wird beeinträchtigt, sondern Sie haben auch eine Beeinträchtigung der kognitiven Funktion und eine verstärkte Entzündung.
Kurzfristige Auswirkungen von zu wenig Schlaf
– Erhöhter Stresspegel: Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, fühlen Sie sich gestresster. Dies liegt daran, dass die Hormone, die Ihre Stimmung und Ihr Verhalten regulieren, beeinflusst werden. Sie werden emotional reaktiver, was Ihre Chancen erhöhen kann, schlechte Entscheidungen zu treffen. Studien haben auch gezeigt, dass Schlafentzug die Fähigkeit Ihres Gehirns beeinträchtigen kann, Informationen zu lernen und zu verarbeiten. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, besteht ein größeres Risiko, dass Sie bei der Arbeit Fehler machen und frustriert oder wütend auf Ihre Lieben werden. Tatsächlich fand eine Studie heraus, dass Schlafmangel die Wahrscheinlichkeit, anderen gegenüber gewalttätig zu werden, um etwa 301 TP3T erhöhen kann. – Erhöhtes Risiko für Herzprobleme: Schlaf ist sehr wichtig für Ihr Herz und Ihre allgemeine Gesundheit. Studien zeigen, dass Schlafentzug mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall, Bluthochdruck und einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Diabetes verbunden ist. Schlafmangel kann auch zu Stoffwechselveränderungen führen, die Fettablagerungen in den Arterien verursachen und das Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall erhöhen können. – Beeinträchtigung der kognitiven Funktion: Je mehr Sie sich als Profi einloggen, desto größer ist das Risiko einer Beeinträchtigung der kognitiven Funktion. Schlafentzug ist oft mit einer Beeinträchtigung der kognitiven Funktion verbunden, einschließlich verminderter Fokussierung und Konzentration, verminderter Fähigkeit, Informationen zu verarbeiten, und Schwierigkeiten beim Erlernen neuer Fähigkeiten. – Höheres Depressionsrisiko: Ein weiterer negativer Effekt von zu wenig Schlaf ist ein höheres Risiko, an Depressionen zu erkranken. Schlafmangel ist mit einem Rückgang des Hormonspiegels Serotonin verbunden. Serotonin spielt eine Rolle bei der Regulierung der Stimmung und es wird auch angenommen, dass es eine Rolle bei der Steigerung von Lustgefühlen spielt. Untersuchungen deuten darauf hin, dass Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, anfälliger für Stress sind und möglicherweise ein erhöhtes Risiko haben, an Depressionen zu erkranken.
Langzeitfolgen von zu wenig Schlaf
– Erhöhtes Risiko für Herzprobleme: Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, steigt Ihr Risiko, an Herzerkrankungen zu erkranken. Der Zusammenhang zwischen Schlafentzug und Herzerkrankungen beruht auf der Tatsache, dass Schlafentzug mit einem Anstieg des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels in Verbindung gebracht wurde. Studien haben auch herausgefunden, dass Schlafmangel mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden ist. Schlafmangel wird mit erhöhten Entzündungen in Verbindung gebracht, die die Fähigkeit des Herzens, Blut effizient zu pumpen, beeinträchtigen können. – Beeinträchtigung der kognitiven Funktion: Schlafmangel ist mit einer verstärkten Beeinträchtigung der kognitiven Funktion verbunden. Sie werden nicht nur einem größeren Risiko ausgesetzt sein, Fehler zu machen, sondern Sie werden auch weniger wahrscheinlich in der Lage sein, neue Fähigkeiten zu erlernen oder Ihre kognitiven Funktionen im Laufe der Zeit zu verbessern. – Höheres Depressionsrisiko: Schlafmangel ist oft mit einem erhöhten Risiko verbunden, an einer Depression zu erkranken. Eine Studie ergab, dass diejenigen, die angaben, nicht genug Schlaf zu bekommen, mit größerer Wahrscheinlichkeit unter schweren Depressionen litten.
Möglichkeiten, Stress abzubauen und den Schlaf zu verbessern
– Bewegung: Regelmäßige körperliche Aktivität kann den Stresshormonspiegel in Ihrem Körper erhöhen. Bewegung ist auch gut, um die Schlafqualität und -dauer zu verbessern. – Überlasten Sie Ihren Zeitplan nicht: Nehmen Sie sich Zeit für Entspannung und reduzieren Sie den Stress, den Sie in Ihrem täglichen Leben erleben. – Nehmen Sie sich Zeit für die Familie: Die Familie soll das Wichtigste in Ihrem Leben sein. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Lieben priorisieren und jeden Tag genügend Zeit mit ihnen verbringen. – Essen Sie proteinreiche Lebensmittel: Protein ist ein essentieller Nährstoff, der dem Körper hilft, Serotonin zu produzieren. Fisch und Huhn sind ausgezeichnete Proteinquellen. – Kaffee trinken: Ja, das ist ein Kinderspiel, aber es ist erwähnenswert. Koffein ist ein Stimulans, das oft mit langfristiger Wachsamkeit in Verbindung gebracht wird. – Schlafen Sie ausreichend: Dies mag wie ein naheliegender Tipp erscheinen, ist aber erwähnenswert. Sie müssen sich jeden Tag Zeit zum Schlafen nehmen.
Abschluss
Schlafmangel kann zu Stress beitragen, aber es ist auch wichtig, sich Zeit für entspannende Aktivitäten zu nehmen. Nehmen Sie sich Zeit für die Familie, ein entspannendes Hobby und entspannende Schlafhygienepraktiken. Wenn Sie in Ihrem täglichen Leben genügend Zeit für diese Aspekte einplanen, werden Sie die negativen Auswirkungen von Schlafmangel weniger wahrscheinlich spüren. Schlafentzug kann eine Herausforderung sein, besonders wenn Sie einen anstrengenden Zeitplan haben oder Probleme haben, nachts einzuschlafen. Dies kann besonders herausfordernd sein, wenn Sie Stress in Ihrem täglichen Leben haben. Wenn dies nach Ihnen klingt, sollten Sie Änderungen am Lebensstil vornehmen, die Ihren Stress reduzieren und Zeit für entspannende Aktivitäten schaffen.